ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿನ ಕೈಯಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಟೂ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪುಲ್ಡೌನ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಹೈ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವಿಥ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲು ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
