ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ (ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಗೆದ್ದಂತೆ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ, ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಲೋವರ್ಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ದಿನಚರಿ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬ್ಯಾಂಡ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ