ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸುಪೈನ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಓವರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ಮುಚ್ಚಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
