ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ಹಿಡಿತವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್?
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ರಾಕಿ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
