ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸಂಗತವಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಂತರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ**: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ **: ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ**: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೊಡೆಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಸಾಲುಗಳು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಭುಜದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
