ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್

ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಬೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್?

• ಡಬಲ್ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್?

• "ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್" ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್" ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.