ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಈಜುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜಲವಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುವುದು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈಜು ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು?

• ಸುಧಾರಿತ ಈಜು ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವುದು?

• "ಹಲಗೆಗಳು" ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಈಜುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು" ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಈಜುವುದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಈಜು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.