ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

• ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 'ಬೆಕ್ಕಿನ' ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 'ಒಂಟೆ' ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸುಮಾರು 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾರೀ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸರಳವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಯ ಚಾಚುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸುಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ?

• ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೋರ್ಸಮ್ ಎಂಬುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಾಚಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.