ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
- ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಾಂಟ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕದ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ರೂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಅಂಟು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ
- ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ತಂತ್ರ
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
