ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ದೇಹತೂಕದ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹತೂಕದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೀವು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.