ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
- ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೀಣರಾಗುವಂತೆ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ?
- ವಿಂಗ್ಡ್ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವಾಗ ಏರುವ ಎರಡು ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ.
- ಸೊಮೆಲಿಯರ್ ನೈಫ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈನ್ ಕೀ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಕ್ಸ್‌ಕ್ರೂನ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಾಕೆಟ್ ಚಾಕುವಿನಂತೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಟಲ್ ಓಪನರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ರ್ಯಾಬಿಟ್ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲಿವರ್ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ, ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಲಿವರ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಕ್‌ಸ್ಕ್ರೂಗಳಿಗಿಂತ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ?
- ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- Pilates ಟೀಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ತಾಲೀಮು
- ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
- ಲೆಗ್ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಗುರಿಯ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹತೂಕದ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
