ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್
ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ತರುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್
- ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ನ ಎತ್ತರ: ಸ್ಟೆಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ನ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು ಅದು ನಿಮಗೆ ರೂಪ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು: ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್?
- ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಅಪ್: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್
- ಹಂತ-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟೆಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಹೆಜ್ಜೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟೆಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಜ್ಜೆ
Do ಸ್ಟೆಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
