ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Soleus

ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೆಳ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೀಳುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್?

• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲುಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್: ಪ್ರತಿ ಲಂಜ್ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸೈಡ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್?

• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.