ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Sartorius
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

ಪರಿಚಯ ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯುವ ಸರಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 3-5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
• ಜೆಂಟಲ್ ಪುಶ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ

ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ: ಇದು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್: ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ: ಇದು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.