ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ, ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು ತೊಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಲುಂಜ್‌ನಿಂದ ಏರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
- ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ: ಎಫ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್?
- "ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವಿತ್ ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್": ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲುಂಜ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲುಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವಿತ್ ಆರ್ಮ್ ರೈಸ್": ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವಿತ್ ಜಂಪ್": ಇದು ಪ್ರತಿ ಲಂಜ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲುಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್": ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್?
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಓವರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಒವರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚಾರ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಮಾನತು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅಮಾನತು ತಂತ್ರ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲಂಜ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
