ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಲ್ಲಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು (ಇದನ್ನು ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುವಂತೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿ-ಬಾರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ನೇರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲಿಗೆ ವಿ-ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪುಲ್ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
Do ಕೇಬಲ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ರಂಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
