ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ಗ್ರಿಪ್ ಅಗಲ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಆವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಜಡತ್ವವಲ್ಲ.
- ** ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ**: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯವರೆಗೂ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಪರಿಣಿತರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್.
Do ಲಿವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
