ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

• ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚೇರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ?

• ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
• ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್-ಸಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "L" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ?

• ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.