ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
ಕೇಬಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
- V-ಬಾರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅರ್ಧ-ರೀ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೇಬಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?
- ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ರೋ: ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಳೆತದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇಬಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಕೇಬಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
- ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ತರಬೇತಿ
- ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಜಿಮ್ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
- ಕೇಬಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Do ಕೇಬಲ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
