ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹಿಡಿತವು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಪಡೆಯಲು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್?

• ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಲಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್ ಒಂದು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸುಪೈನ್ ರೋ ಆನ್ ರ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ (ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ) ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್ ಎಂಬುದು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ), ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್?

• ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ರೋ ಅನ್ನು ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.