ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಅಥವಾ 'ಲ್ಯಾಟ್ಸ್' ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದ ಲಗತ್ತನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕೇಬಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಡಿ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್.