ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುರ್ಚಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
- ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಂತ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಎತ್ತರದ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದವರೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು?
- ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕದ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು?
- ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಗಳ ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
- ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಚೇರ್ ಬೆಂಬಲಿತ ಕರು ರೈಸಸ್
- ಕರುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಕರು ಏರುತ್ತದೆ
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಚೇರ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಬಲವಾದ ಕರುಗಳಿಗೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
