ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ವಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪಾದವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
- ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಕಲ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೇಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಕಡಿಮೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್?
ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ವಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್?
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್: ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್‌ನ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗು
- ಕರುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
- ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒನ್ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕರುಗಳ ತರಬೇತಿ
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ತಾಲೀಮು
- ಕರುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
