ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
- ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಡಿಪ್ ಮೂಲಕ ನುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಅದ್ದುವಿಕೆಯ ಆಳ: ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿರುವ ಸಹಾಯಕ ಡಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು?
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಡಿಪ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಅದ್ದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೋ ಟೆಂಪೋ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು?
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ - ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನೇರವಾದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮುಖಪುಟ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಅದ್ದು
- ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ
- ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಎದೆಯ ಅದ್ದು ದಿನಚರಿ
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಡಿಪ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅದ್ದು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
