ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್
ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಷಿನ್ ಡಿಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್?
- ತೂಕದ ಎದೆಯ ಅದ್ದು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಎದೆಯ ಅದ್ದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯ ಅದ್ದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್?
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಎದೆಯ ಡಿಪ್ಸ್ನ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಎದೆಯ ಅದ್ದುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್
- ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಡಿಪ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ಅದ್ದು
- ಎದೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಹೈ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
