ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ವಿಸ್ತಾರದ 'ಹಸು' ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತಟಸ್ಥ, ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನೀವು ಹಸು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ಉಸಿರಾಟ**: ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರು ಚಲನೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• **ತಪ್ಪಿಸಲು

ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶದವರೆಗೆ ತಲುಪಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಪ್ರತಿ-ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.