ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ:
ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕುಸಿತ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- BOSU ಬಾಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: BOSU ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು: ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ನಂತರ, ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು?
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪೈಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪೈಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕೆಳ ದೇಹದ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್
- ಎದೆಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ತಂತ್ರ
- ಅವನತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
