ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ಪುಶ್ ವಿತ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾದ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ

• ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪುಶ್ ವಿತ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ?

• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ: ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಶ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಶ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಚೇರ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ: ಪ್ರತಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ?

• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪುಶ್ ವಿತ್ ಚೇರ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್ ವಿತ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.