ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Posterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಮತಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ರೆಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್: ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್: ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋನ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ಏರಿಕೆ.