ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹಿಂದಹಿಂದೆ

ಸಾಧನಗಳುಡಂಬೆಲ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಲಗಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಗಿಟ್ಲ್ಸನ್ ಶ್ರಗ್

ಬಾಗಿದ ಸಾಲು - ಹಿಂದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಲೋವರ್

ಟ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೇಬಲ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಪುಲ್‌ಡೌನ್

ಕೇಬಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಲ್ಓವರ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಬಹುಮುಖ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹಾಕಬಹುದು