ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

• **ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಎತ್ತರದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್‌ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಎತ್ತಬೇಕಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್?

• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
• ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್?

• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.