ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್

ಗೆಣ್ಣು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲಾವಿದರು, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್

• ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನು ಕುಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೊಣಕೈ ನಿಯೋಜನೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀನೇನಾದರೂ

ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್?

• ವೈಡ್ ನಕಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಹೊರಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ನಕಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ನಕಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಕಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.