ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ

ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುವ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನಿಲುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ?

ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ?

• ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಪೋಸಿಟ್ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿತ್ ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ.
• ಕೊನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ?

• ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್: ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆಯೇ, ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಲಿಫ್ಟ್ನ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.