ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ** ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ **: ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ವೇಗದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಳಸಿ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪವರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 5

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಂಜ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್: ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.