ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಅದ್ದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್

• ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್

• **ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ:** ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು:** ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಹಂತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ಹಂತವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಜರ್ಕಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ** ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ:** ಪಡೆಯಲು

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅದ್ದುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್?

• ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ನೀ ಟಕ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಡಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ನೆಗೆಟಿವ್ ಡಿಪ್: ಇದು ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಮೇಲ್ಮುಖ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್?

• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.