ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿರುವ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಆರೋಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲ ಬೆಂಬಲದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಗಣನೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋನ ಮಾಡಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲ ಬೆಂಬಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ,

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• **ಕ್ರಮೇಣ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಮಿಸದೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ಸ್ಪಾಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ**: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು

ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

• ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್, ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲಾಂಚೆ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಿಮ್ನೇಸ್ ಒಂದು ಪ್ಲಾಂಚ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪೂರ್ಣ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

• ಐರನ್ ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫ್ರಂಟ್ ಲಿವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಫುಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.