ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್

• ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ಸಹಾಯದ ಬಳಕೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಾಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: Str ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ

ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಭುಜಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್: ಇದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಹಾಫ್-ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಬದಿಗೆ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ನ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್?

• ಫ್ರಂಟ್ ಲಿವರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಐರನ್ ಕ್ರಾಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.