ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್
ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಿಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್
- ತೆರೆದ ಕೈ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಕ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಾರದು ಅಥವಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿರಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್
- ** ಸಡಿಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ **: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಅಸಮ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ** ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ **: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು
ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್?
- ಫಿಂಗರ್ಟಿಪ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ಲಾ ಗ್ರಿಪ್ ಎಂದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಅಗೆದು, ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಥಂಬ್-ಆಂಕರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಶಲತೆಗಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬೋರ್ಡ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೂಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಒಂದು ಶಾಂತವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಯು ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್?
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಲವಾದ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ರೈತರ ನಡಿಗೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂದೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೆರೆದ ಕೈ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಿಡಿತದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲವರ್ಧನೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಹಿಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಓಪನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ತಂತ್ರ
- ಬಲವಾದ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ