ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ದೃಢವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಥ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- **ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:** ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ** ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:** ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- **ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:** ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು 'ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್' ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಪೈಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಫ್ರೀಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ವಾಲ್ ವಾಕ್ಸ್: ವಾಲ್ ವಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಹಾಲೊ ಬಾಡಿ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
