ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಟೋಸ್ ಟು ಬಾರ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೋರ್-ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಟೋಸ್ ಟು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
- **ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್**: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಈ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ವಿಲಕ್ಷಣ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ) ಭಾಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು?
ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಟೋಸ್ ಟು ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು?
- ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
- ವಿಂಡ್ಶೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಂಡ್ಶೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ನಂತೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಇದು ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು?
- ಎಲ್-ಸಿಟ್ಗಳು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಟೋಸ್ ಟು ಬಾರ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು
- ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
- ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
Do ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
