ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚೌಕಾಕಾರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವಿರುದ್ಧ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಬೇಡ

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಾನವು ನೀವು ಎತ್ತಬೇಕಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್?

• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ನಡುವೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್?

• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.