ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್

ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್

• ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಸೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್

• ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್‌ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕೂಡ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೊಡೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್?

• Vastus ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ profundus ಒಂದು ಆಳವಾದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ Vastus ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಿದೆ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಆಕ್ಸೆಸೋರಿಯಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಬೈಫಿಡಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್?

• ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತೂಕದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶಾಲ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.