ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್

ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯು, ಲೆಗ್ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್

• ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಗುರವಾದ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ: ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್?

• ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವಾದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಿಕ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಫೈಬರ್ಗಳು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಆಕ್ಸೆಸೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಬೈಫಿಡಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.