ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದಲ್ಲ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ಉಸಿರಾಟ
ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
- ಲಿವರ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಸ್ಟಿಫ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಟು ರೋ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಲಿವರೇಜ್ ಮೆಷಿನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ದಿನಚರಿ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
