ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯದ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗದಿರುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯ ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಡ್ಡವಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
