ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲಿವರ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧ-ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಇದು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಲಿವರ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಯಂತ್ರ ಎದೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ
- ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಎದೆಗೆ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಎದೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
