ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎದೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಳ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆಯೇ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಮ್ಮುಖ-ಹಿಡಿತ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
