ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Clavicular Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಒದಗಿಸಿದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅನ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಳಿಜಾರು: ಬೆಂಚ್ನ ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು.

ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು, ಸ್ಮಿತ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಮಿತ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.