ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್

ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್

• ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಮುಖ ಹಂತವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ.
• ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು

ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್?

• ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಡಿಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದ್ದು ಮಾಡುವ ನೇರವಾದ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಅದ್ದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ರಿಂಗ್ ಡಿಪ್: ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಿಪ್?

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರಿಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಡಿಪ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.