ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

• ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಲಿವರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸದಿರುವ ಕಾರಣ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್?

• ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಿನ ಭುಜದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.